Kako smršati barem 5 kg u tjednu? Odabir prehrane!

Tjedna dijeta brz je odgovor na dugogodišnje pitanje! Pokazalo se da je sedam dana najtraženije trajanje eksperimenata za mršavljenje. S jedne strane, razdoblje je kratko, s druge strane, psihološki je značajno i omogućuje računanje na određeni uočljiv rezultat. Ali nemojte se pripremati za napola izgladnjelo postojanje. Zajedno s monotonom prehranom, postoje planovi obroka koji vam omogućavaju da smršavite za 5-7 kg u tjedan dana, a pridržavate se potpuno zadovoljavajućeg raznolikog jelovnika.

Gubitak kilograma u tjedan dana na dijeti

Na usluzi onima koji su spremni provesti sedam dana gubeći kilograme, postoji velika raznolikost i raznolikost tjednih dijeta koje vam omogućuju da se riješite viška različitih volumena - od 3 do 10 kg. Ključ uspjeha je pravi izbor prehrane koja vam je ugodna, a koja ne zahtijeva nemoguć podvig volje i radikalnu reviziju vašeg načina života.

Postoji li - dijeta "minus 5 kg tjedno"?

Kako bi gubitak kilograma kroz tjedan dana imao smisla, potrebno je odabrati dijetu koja je za vas što učinkovitija, a pokazatelj učinka u ovom slučaju ne sastoji se samo od pokazatelja "visak", već i od sposobnost spašavanja rezultata i ne štete zdravlju i kvaliteti života. Jasno je da zahtjev "Kako izgubiti 10 kg tjedno" na kraju realizira samo nekolicina sretnika, zbog čega ima smisla postaviti specifične i očito izvedive zadatke mršavljenja.

U kontekstu vremenskih ograničenja, učinkovitost mršavljenja u potpunosti "pada na ramena" svakodnevne prehrane. Bilo kakve druge dobre namjere (promjena dnevne rutine, povećanje volumena tjelesne aktivnosti, pozitivan stav) jednostavno neće imati vremena za dokazivanje u tako kratkom vremenu.

Rezultat "tjedne" dijete postiže se na tri glavna načina:

  • koristeći jedan "čudotvorni proizvod" (mono-dijeta ili hir-dijeta. Njihova monotonija utječe na psihologiju mršavljenja na dva načina - nekome nije teško uzimati heljdu ili kefir na način lijeka za prekomjernu težinu, nekome, naprotiv, opterećen je monotonijom);

  • zbog oštrog ograničenja unosa kalorija ("gladne" dijete, djelujući "na trošenje" tijela);

  • zbog kemijskih procesa (prehrana s pretežno bjelančevinom, prilagođavanje metabolizma. Poznati su po najdužem očuvanju rezultata zbog relativnog smanjenja rizika od gubitka mišićne mase, karakterističnog za brzu prehranu).

Može se pretpostaviti da što je hrana monotonija i mršavija, to se više uspjeha može postići na polju mršavljenja. Međutim, to nije u potpunosti točno: sedam dana je dovoljno dugo za prehranu s opipljivim ograničenjima. I zdravstvene posljedice bit će ozbiljnije, a rizik od kvara višestruko se povećava. Osim toga, postoji tendencija visoravni, što je nažalost karakteristično za stroge dijete: gubitak viška kilograma, koji je počeo veselo u prvih par dana, smrzava se zbog činjenice da tijelo s ograničenom prehranom uključuje hitni način rada i „smrzava se" potrošnja energije. To ne znači samo fijasko u gubitku kilograma, već i letargično zdravstveno stanje, slom.

Stoga, čak i uz snažnu motivaciju za mršavljenje u najkraćem mogućem roku za maksimalan broj kilograma, pokušajte odabrati manje zlo od postojećih i procijenite granice svoje snage volje i rizike. Kratka, učinkovita dijeta koja vam omogućuje da izgubite kilograme u tjedan dana može biti dobar poticaj za daljnje aktivnosti za mršavljenje, ali ne zaboravite da su sve "gladne" dijete prepune brzog vraćanja izgubljenog. Stoga je izuzetno važno, nakon što smo preživjeli tjednu dijetu s ograničenjima, suzdržati se od proždrljivog trpljenja nakon teških sedam dana posta u ime ljepote i harmonije.

Također je važno razumno procijeniti svoje zdravlje. Ne gubite kilograme sami ako vaša prekomjerna težina prelazi 30 kg - u ovom vam je slučaju potrebna višeznačna medicinska podrška. Svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što primijetno smanjite dnevnu energetsku vrijednost svog jelovnika ili prijeđete na povećanu upotrebu bilo kojeg proizvoda (ili vrste hrane).

Kako izgubiti 7 kg u tjednu: 5 najpopularnijih dijeta

Kefir dijeta 7 dana: stroga, ali učinkovita! Omogućuje vam mršavljenje od 3-5 kg tijekom cijelog razdoblja, jedući kefir i - izuzetno ograničeno - nekoliko drugih dopuštenih proizvoda.

"Japanska dijeta" - "krnja" verzija jedne od najpopularnijih dijeta za brzo mršavljenje, poznate "Japanke". Smršavite u prosjeku za 4 kg u 7 dana. Ovo je prehrana bez ugljikohidrata, čiji je obrok predviđen u gramima i satima.

Dijeta s heljdom obećava rekordni "nagli pad" - oko 1 kg dnevno. Žitarice za ovaj plan obroka ne smiju se kuhati kao i obično, već kuhati na pari na poseban način - možda ovaj ritual odvlači pažnju od izdajničkih misli o punom obroku?

Jusing, ili mono-dijeta od sokova, hitna je pomoć, koju fotomodeli vole zbog svoje pouzdanosti i čudovišno šteti zdravlju. Dijeta na sokovima od tjedan dana ekstremna je opcija u smislu trajanja, što bi trebalo riješiti kao krajnje sredstvo, budući da ste spremni prekinuti maraton mršavljenja, jedva primjećujući znakove tjelesnog nezadovoljstva. (Volite li voće? Isprobajte uravnoteženiju prehranu grejpa. )

Najprodavanija posna dijeta poznatog nutricionista. Koristeći ovaj plan obroka, koji vam omogućuje da pijete 1 litru kefira s malo masnoće i 2, 5 litre obične vode dnevno, pojedite jedan krumpir, 100 grama svježeg sira, 2 krastavca i ¼ piletine u redovitim intervalima, možete izgubiti na težini 2-3 kg.

Brza estonska dijeta

Kako izgubiti 5 kg za tjedan dana? Na estonskom! A ako se ne šali: stvarno gubljenje kilograma za 5 kg tjedno omogućit će prehranu poznatu kao estonska (nije moguće saznati korijene imena). Ovo je prilično složen plan obroka, koji je niz mono dijeta. Tijekom cijelog razdoblja ove tjedne dijete zabranjeni su umaci, začini, šećer i sol. Također se preporučuje suzdržavanje od čaja i kave, ali dnevno treba piti najmanje 1, 5 litre obične negazirane vode.

Sastav jelovnika za svaki dan (dopuštenu količinu hrane treba raspodijeliti od jutra do večeri):

  • Prvi dan: kuhana jaja 6 kom
  • Drugi dan: nemasni svježi sir - 1 kg
  • Treći dan: pileći file kuhani ili na pari - 300 gr
  • Dan četvrti: riža - 100 g suhe žitarice skuhajte u 1 litri vode
  • 5. dan: krumpir jakna - 6 komada
  • Šesti dan: jabuke - 1 kg
  • Sedmi dan: 1, 5 l kefira.

Tjedna dijeta s jajima: izdašna i snažna

Dijeta s jajima često je odgovor na najsmjelija pitanja poput "Kako izgubiti 10 kg tjedno? "Pomoći će vam da izgubite kilograme za 5-10 kg u tjednu (ovisno o početnoj težini i metaboličkim karakteristikama). Blagodati vitamina H (biotin) koriste se za objašnjenje učinka tjedne prehrane na jaja. Biotin ubrzava metabolizam ugljikohidrata i lipida te ujednačava razinu šećera u krvi, zbog čega je ova tvar posebno važna u prehrani oboljelih od dijabetičkih i preddijabetičkih stanja.

Jaja su proizvod za tjednu prehranu

Ako hitno trebate smršavjeti, dijeta s jajima također je razuman izbor zbog velike zasićujuće sposobnosti kokošjih jaja - zbog činjenice da se polako apsorbiraju, patnja od gladi postaje manje bolna. Dodatak grejpa na jelovnik također pridonosi blagotvornom učinku - enzim naringinin sadržan u gorkom agrumu regulira lučenje inzulina, omogućujući vam kontrolu apetita.

Za cijelo vrijeme trajanja dijete potrebno je napustiti šećer, sol, umake za pohranu i druge aditive za hranu, kruh, sodu i sokove. Ne zaboravite piti vodu - najmanje 1, 5 litre dnevno.

1. dan

  • Doručak: 2 jaja, grejp, kava bez šećera i mlijeka;
  • Ručak: 2 jaja, rajčica, biljni čaj;
  • Večera: 2 jaja, vinaigrette bez ulja (mrkva, repa, malo krumpira), grejp, čaj.

2. dan

  • Doručak: 2 jaja, grejp, crna kava bez šećera;
  • Ručak: 2 jaja, grejp;
  • Večera: 2 jaja ili nemasno meso (150 gr, kuhano ili na žaru), dio zelene salate.

3. dan

  • Doručak: 2 jaja, grejp i kava bez mlijeka i šećera;
  • Ručak: 2 jaja, porcija špinata i čaja;
  • Večera: 2 jaja, vinaigrette bez ulja (vidi 1. dan), 100 g svježeg sira, biljni čaj.

4. dan

  • Doručak: 2 jaja, grejp i crna kava;
  • Ručak: 2 jaja, porcija špinata, neukusna crna kava;
  • Večera: 2 jaja ili 150 gr morske ribe, vinaigrette bez ulja, čaj.

5. dan

  • Doručak: 2 jaja, grejp i kava bez šećera;
  • Ručak: 2 jaja, porcija špinata, crna kava;
  • Večera: 150 gr morske ribe, salata od kupusa, crna kava bez šećera ili čaja.

6. dan

  • Doručak: 2 jaja, grejp i crna kava bez šećera;
  • Ručak: salata od bilo kojeg voća;
  • Večera: 2 jaja ili 150 grama nemasnog mesa, salata (rajčica, krastavac, celer), biljni čaj.

7. dan

  • Doručak: 2 jaja, grejp i crna kava bez šećera;
  • Ručak: 2 jaja ili kuhana hladna piletina, rajčica i grejp;
  • Večera: 2 jaja ili kuhana hladna piletina (150 gr), salata (mrkva, kupus, rajčica) i crna kava bez šećera.

Tijekom prehrane s jajima preporuča se dodatno piti alkalnu mineralnu vodu kako bi se neutralizirala kiselina grejpa.

Ova vrsta jelovnika poznata je kao "kemijski" jelovnik, naziv koji se daje dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata i proteinima zahvaljujući prehrani Osame Hamdiya. Kada se mršavi na takvoj prehrani, tjelesne rezerve bjelančevina ne iscrpljuju se, a zbog smanjenja unosa ugljikohidrata, suočeno s manjkom dostupnog "goriva" za energiju, tijelo brzo počinje trošiti rezerve masti.

Ako vam se dijeta s jajima tijekom 7 dana čini prestroga, upotrijebite nježniji, ali ne manje učinkovit analog - dijeta s jajima tijekom 4 tjedna.

Sedam dana strpljenja - pet kilograma!

U principu, svaka metoda koja vam omogućuje da izgubite 5 kg tjedno (i mono dijeta i više "ukusnih" strategija) temelji se na pravilima odvojenih obroka, ali s jednim trikom - zabranjeno je na njoj večerati. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije do 16: 00 sati. Međutim, u ovoj tužnoj činjenici možete vidjeti pozitivan trenutak - ovo je razlog za rani odlazak u krevet, bez sjedenja ispred televizora ili računala.

Ne preporučuje se kršenje redoslijeda dana; također se morate držati dnevnog popisa namirnica i ne vršiti vlastite prilagodbe. Važno pravilo ove tjedne prehrane je izbacivanje soli i šećera, kao i alkohola iz prehrane. Voće naznačeno na jelovniku dana ne jede se u glavnom obroku, već pola sata prije obroka ili pola sata nakon njega. Svaki dan trebate piti što više obične negazirane vode.

Prvi dan

  • Doručak: riba na pari - 50 g, zelena salata s nekoliko kapi maslinovog ulja, kefir 1% masti 250 ml;
  • Ručak: kuhano jaje, 2 komada krupnog kruha, pureće meso ili pileći file - 90 gr.

Drugi dan

  • Doručak: neograničeno celer, kuhana teletina 80 gr, jedan kuhani krumpir + jedna kuhana mrkva, nezaslađeni zeleni čaj;
  • Ručak: 1 čaša jogurta s malo masnoće, 100 g svježeg sira s niskim udjelom masti, zobene pahuljice u vodi, pet datulja.

Treći dan

  • Doručak: neslana pileća juha - 250 ml, kruh 3 kom, pileća prsa na pari - 50 g;
  • Ručak: raženi kruh - 2 kriške, kuhana teletina - 50 g, neograničeni špinat, jabuka i naranča.

Dan četvrti

  • Doručak: kuhana heljda, kefir 1% masti - 250 ml, salata od rajčice s maslinovim uljem;
  • Ručak: kuhana riža, svježe iscijeđeni sok od citrusa - 250 ml, svježi sir sa suhim šljivama - 100 g, grejp i kivi.

5. dan

  • Doručak: kuhana govedina - 60 gr, jedno jaje + jedan krastavac i dvije paprike;
  • Ručak: pileća prsa na pari, kuhani krumpir, jabuka i naranča, 2 oraha, suhe marelice - 3 kom.

Šesti dan

  • Doručak: pileća juha bez soli - 100 ml, crvena riba na pari - 100 g sa zelenim graškom (3 žlice), raženi kruh - 1 kriška, zeleni čaj s 1 žličicom. med;
  • Ručak: kuhana smeđa riža, zelena salata s rajčicom, začinjena limunovim sokom i sjemenkama sezama; za desert, sat vremena nakon obroka: čaša obranog mlijeka, kivi i banana.

Sedmi dan

  • Doručak: pileća prsa - 60 gr, tanjur heljde, jedna paprika-paprika + nemasni svježi sir (2 žlice), crni čaj sa žlicom meda, šaka grožđica za desert;
  • Ručak: kuhana leća, kuhana govedina - 100 gr, nemasni jogurt bez dodataka (1 šalica 125 gr), bademi (30 gr).