Japanska dijeta

Recimo samo zašto postoji toliko kontroverzi oko japanske prehrane u prostranstvu mreže. Činjenica je da velika većina članaka koji se nazivaju japanska dijeta nemaju nikakve veze s japanskom prehranom. Izumljen je nitko ne zna gdje i nitko ne zna tko, a nazvan je japanski zbog oglašavanja - s pravom, jer se jelovnik stanovnika Japana smatra jednim od najzdravijih i najkorisnijih na svijetu. Dakle, postoji ime, a ispod njega se ne zna što. Zbog toga se ljudi koji probaju navodno japansku prehranu brzo razočaraju i počinju je kritizirati, ne znajući da nikada nisu prakticirali pravu japansku dijetu. Pa ispravimo ovu grešku i saznajmo koja je prava japanska dijeta.

Dakle, prava japanska prehrana sastoji se od namirnica koje vam omogućuju učinkovito mršavljenje bez osjećaja gladi. To su riba, povrće, riža, voće, mahunarke i, naravno, zeleni čaj. Tradicionalna japanska prehrana je, naravno, raznovrsnija, ali sada ne govorimo o jelovniku općenito, već o japanskoj prehrani izravno za mršavljenje.

Važna točka - japanska prehrana kritična je prema toplinskoj obradi hrane, preporučujući svježu upotrebu. Tako se u prehrambenom jelovniku čuva najviše korisnih i hranjivih tvari. Naravno, ne možemo si priuštiti da jedemo ribu ili, recimo, grah sirovi, ali sve ostalo je sasvim stvarno.

Japanska dijeta: 14 dana zdrave prehrane

Jedna od sigurnih opcija za mršavljenje smatra se 14-dnevna dijeta, poznata kao "japanska".

Njegovi programeri tvrde da će pažljivo pridržavanje jelovnika i svih preporuka ne samo da će vam omogućiti drastičan gubitak težine, već će i normalizirati metaboličke procese u tijelu, što znači da će rezultat biti dug i postojan, pogotovo ako se kasnije pridržavate uravnoteženog dijeta.

Što se tiče ljudi koji su osobno isprobali što je japanska dijeta - njihovi su komentari pozitivni, pa čak i donekle oduševljeni, i to ne čudi: gubitak težine doseže 8 kg tjedno!

Uvjeti pod kojima prehrambeni sustav "radi" prilično su jednostavni, ali zahtijevaju strogu provedbu:

  • strogo slijedite jelovnik;
  • ni u kojem slučaju ne mijenjajte mjesta dnevnih obroka;
  • dnevno piti vodu u količini od jedne i pol do dvije litre;
  • potpuno napustiti pečenje, slastičarska remek -djela, brašno, alkohol i sol.

Vrijeme potrebno za japansku dijetu je 14 dana, učestalost moguće upotrebe je jednom u 2 ili čak 3 godine.

U originalu, japanski prehrambeni sustav propisuje da se dnevno jede do 400 g kuhane riže, nešto voća (150-240 g) i povrća (250 g), malo mahunarki (60 g), 120 g ribe i 1 jaje, žličica šećera (20 g), a sve popijte to je 100 g mlijeka i puno crne kave. Postoji i malo izmijenjena, prilagođena verzija prehrane.

Prilagođena japanska prehrana

Sustav je dizajniran za tri obroka dnevno, u tradicionalno vrijeme za doručak, ručak i večeru, dva tjedna (14 dana).

14. /14. Dan:

  • kava ili čaj (kava - crna, čaj - zelena tijekom cijele dijete);
  • 2 jaja (kuhana), salata s biljnim uljem od kupusa (kuhana), čaša soka od rajčice;
  • kuhani ili pečeni riblji file.

14. /14. Dan:

  • kava / čaj i kruh (ne kruh! sjetite se japanske prehrane - 14 dana bez škrobne hrane! );
  • salata od povrća, riblji file (peći ili kuhati);
  • 100 grama kuhane govedine s čašom kefira.

3. /14. Dan:

  • čaj ili kava s 1 kruhom;
  • tikvice pristojne veličine pržene u biljnom ulju;
  • par kuhanih jaja, goveđi komad od 200 grama (skuhati), salata od kupusa s biljnim uljem (svježi kupus).

4. /14. Dan:

  • Kava od čaja;
  • 1 jaje (sirovo), tvrdi sir (15 g), kuhana mrkva, začinjena biljnim uljem (3 velika korjenastog povrća);
  • bilo koje voće.

14. /14. Dan:

  • salata od mrkve s limunovim sokom (sirova mrkva);
  • riblji file (kuhan, pečen) plus sok od rajčice (1 žlica. );
  • voće.

6. /14. Dan:

  • ispijanje kave ili čaja (usput, tretiranje jutarnje kave ili čaja kao svečanosti još je jedan plus koji daje japanska dijeta; pregledi sustava često sadrže ovaj aspekt);
  • salata od mrkve ili kupusa s preljevom od soka od limuna (svježe povrće), ½ kuhane piletine;
  • kuhana jaja (2 kom. ), svježa mrkva (moguće s biljnim uljem).

14. /7. Dan:

  • zeleni čaj;
  • kuhano goveđe meso (200 g), voće za desert;
  • bilo koji set jela iz prethodnih 6 dana, namijenjen za večeru.

8. /14. Dan:

  • čaj ili kava;
  • pola piletine kuhane bez soli, salata s limunovim sokom od svježeg povrća (mrkva ili kupus);
  • svježa mrkva (salata s okusom biljnog ulja), dva kuhana jaja.

14. /14. Dan:

  • salata od sirove mrkve, prelivena limunovim sokom;
  • veliki trup ribe, kuhani ili pečeni, sok od rajčice;
  • voće po ukusu.

10. /14. Dan:

  • Kava od čaja;
  • jaje - sirovo, jedno; sir - tvrdi, 15 g; kuhana mrkva - velika, 3 kom. ;
  • voće (svježe).

14. /11. Dan:

  • crna kava s kruhom;
  • velike tikvice pržene u biljnom ulju (1 kom. );
  • kupus salata s preljevom u obliku biljnog ulja (od svježeg kupusa), kuhani komad govedine za 200 g, par kuhanih jaja.

12. /14. Dan:

  • 1 kruh, šalica crne kave;
  • riblja tepsija ili kuhani file, salata od povrća u biljnom ulju;
  • 100 g govedine (skuhati), 200 g kefira.

13. /14. Dan:

  • kava;
  • salata (kuhani kupus + biljno ulje), 2 jaja (kuhati), 1 žlica. sok od rajčice;
  • pečena / kuhana riba;

14. /14. Dan:

  • šalica kave;
  • salata od kupusa (svježa), kuhana riba;
  • 1 žlica. kefir i 200 g. kuhana govedina.

Recepti za jelo

Najkaloričniji proizvod koji japanska dijeta za mršavljenje smije uvrstiti u jelovnik su jaja. Bjelančevine, osim toga, oni koji mršave dobivaju iz mesa i mliječnih proizvoda. Mala količina ugljikohidrata konzumira se zajedno s krušnim mrvicama, povrćem, voćem i tamnim kruhom, a tijelo dobiva masti iz biljnog ulja. Bolje je dati prednost maslini, koristiti je za preljev od salata od povrća ili za pripremu drugih jela.

povrće na japanskoj dijeti

Kuhane ćureće ćufte

  • Vrijeme: 50 minuta.
  • Serviranje po kontejneru: 1 osoba.
  • Kalorijski sadržaj jela: 130 kcal / 100 g.
  • Namjena: ručak / večera.
  • Kuhinja: ruska.
  • Poteškoća: lako.

Budući da je jelovnik japanske prehrane 14 dana oskudan i monoton, piletinu se povremeno može zamijeniti puretinom. Za to je prikladan slabinski dio ptice, oslobođen kostiju i kože. Ćuretine od puretine možete kombinirati sa svježim povrćem ili salatama.

Tijekom kuhanja važno je odbiti sol, papar i bilo kakve arome u obliku začina - zabranjeni su tijekom mršavljenja

Sastojci:

  • luk;
  • pureće meso - 200 g;
  • male mrkve.

Način kuhanja:

  1. Meso skuhajte, prođite zajedno s lukom kroz mlin za meso.
  2. Mljevenom mesu dodajte naribanu mrkvu.
  3. Od dobivene mase mokrim rukama razvaljajte male kuglice.
  4. Napunite lonac vodom, stavite na vatru i pričekajte da proključa.
  5. Kuhajte polpete dok ne omekšaju (to će potrajati 20-30 minuta). Gotovo jelo poslužite s nasjeckanim koprom i peršinom.
ćureće ćufte u pećnici

Kuhane goveđe ćufte

  • Vrijeme: 60 minuta.
  • Serviranje po kontejneru: 1 osoba.
  • Sadržaj kalorija: 152 kcal / 100 g.
  • Namjena: ručak / večera.
  • Kuhinja: ruska.
  • Poteškoća: lako.

Japanska prehrana uključuje korištenje isključivo nemasnog mesa, koje uključuje govedinu. Mnogi ljudi ne vole kuhano meso zbog njegove žilavosti, pa je bolje kuhati mljeveno meso od goveđeg fileta. Nakon toga poslužit će kao osnova za pripremu ukusnih i izdašnih dijetalnih polpeta. Za jelo je bolje odabrati nepoliranu rižu - ona sadrži više hranjivih tvari i nema škroba.

Sastojci:

  • govedina bez masti - 200 g;
  • mali luk;
  • mrkva - 70 g;
  • bjelanjak - 1 kom. ;
  • nepolirana riža - 50 g.

Način kuhanja:

  1. Povrće i meso sameljite mikserom ili mlinom za meso.
  2. Rižu skuhajte do pola kuhane.
  3. Bjelanjke i rižu umiješajte u mljeveno meso.
  4. Od nastale mase razvaljajte kuglice.
  5. Stavite ih u duboku tavu i prelijte prokuhanom vrućom vodom tako da samo vrhovi kuglica ostanu iznad njegove površine.
  6. Zakuhajte tekućinu i smanjite vatru na srednju.
  7. Za pirjanje mesnih okruglica prikladnih za japansku prehranu potrebno je pola sata. Možete ih jesti zajedno s preostalom juhom i svježim povrćem.
kuhane goveđe ćufte

Pastrve u pećnici

  • Vrijeme: 40 minuta.
  • Serviranje po kontejneru: 1 osoba.
  • Kalorijski sadržaj jela: 105, 6 kcal / 100 g.
  • Namjena: ručak / večera.
  • Kuhinja: ruska.
  • Poteškoća: lako.

Pastrva je riba obitelji lososa koja je poznata po izvrsnom okusu i bogatom sastavu hranjivih tvari. Pečeni proizvod izvrstan je primjer zdravog proteinskog obroka savršenog za 14-dnevnu japansku prehranu. Pastrva sadrži omega-3 masne kiseline, vitamine E i D, cink, selen, magnezij, dok sadrži minimalnu količinu kalorija. Za pečenje ribe uz zadržavanje okusa najbolje je koristiti foliju.

Sastojci:

  • par kriški limuna;
  • mala svježa pastrva;
  • kopar, peršin.

Način kuhanja:

  1. Operite, ogulite utrobu ribe. Istrljajte ga ubrusom.
  2. Iscijedite limunov sok na pastrvu, a preostale kriške stavite na vrh.
  3. U trbuh stavite zelene grančice kopra i peršina.
  4. Pošaljite lim za pečenje s ribom u pećnicu zagrijanu na 190 stupnjeva. U tom slučaju pastrvu treba prekriti folijom - to će pomoći očuvanju soka.
  5. Nakon pola sata možete poslužiti ribu na stolu.
pastrva u pećnici

Pire od cvjetače s rajčicom

  • Vrijeme: 20 minuta.
  • Serviranje po kontejneru: 1 osoba.
  • Kalorijski sadržaj jela: 33 kcal / 100 g.
  • Namjena: ručak / večera.
  • Kuhinja: ruska.
  • Poteškoća: lako.

U sklopu japanske prehrane morate stalno jesti kuhani bijeli kupus, koji brzo dosadi. U jelovniku ga možete zamijeniti pireom od cvjetače. Jelo se priprema vrlo brzo i jednostavno, a sadrži minimalno kalorija. Zahvaljujući takvoj hrani u prehrani možete brzo smršavjeti i osjećati se izvrsno, jer su cvjetača i rajčica skladište vitamina i minerala.

Sastojci:

  • cvjetača - 300 g;
  • Kopar;
  • rajčica - 1 kom . ;
  • kuhana jaja - 1-2 kom.

Način kuhanja:

  1. Kupus skuhati, usitniti mikserom.
  2. Masu stavite na tanjur, ukrasite nasjeckanim koprom, kriškama rajčice.
  3. Poslužite dijetalni obrok s kuhanim jajima.
pire cvjetača s rajčicama

Japanska dijeta 14 dana: glavni principi dijetetske prehrane

Japanska dijeta razvijena je prije otprilike 16 godina, u to vrijeme
mnogi ljudi koji žele smršaviti cijenili su njegovu učinkovitost. Dijeta "japanska"
Znači prehranu bez soli sa značajnim smanjenjem ugljikohidrata.

Karakteristična značajka prehrane su tri obroka dnevno
i puno tekućine. Ova dijeta je pogodna za osobe u dobi od 18 do
40 godina i bez spola, odnosno dijeta je pogodna za oba muškarca,
i žene.

Osnovna pravila za korištenje japanske prehrane su:

  • Potrebno je pratiti potrošnju velikih količina čiste vode;
  • Riba se može jesti ne samo kuhana;
  • Nema ograničenja u korištenju žitarica, u većini slučajeva riže, mahunarki;
  • Dopuštena je upotreba kupusa i drugog povrća;
  • Strogo je zabranjeno konzumiranje jednostavnih ugljikohidrata svih 14 dana;
  • Prilikom pripreme jela treba koristiti samo preporučene proizvode;
  • Jutarnja kava bez šećera je prihvatljiva;
  • Zabranjeno je mijenjati dane prehrane na mjestima: peti dan morate jesti samo ona jela koja su za taj dan propisana;
  • Prilikom pripreme jela, nemasno goveđe meso ostaje prioritet, iako je dopušteno koristiti piletinu bez kože.

"Japanski" se temelji na smanjenju dnevnog unosa kalorija i izbjegavanju ugljikohidrata, osobito brzih. Dijetalna hrana znači izbjegavanje soli, masne, dimljene hrane. Proizvodi poput alkohola, sokova, sode i bilo koje vrste brze hrane također su kontraindicirani tijekom dijete.

salata s jajima na japanskoj dijeti

Strogo pridržavanje ovih savjeta dovodi do ubrzanja metabolizma, uslijed čega se višak tjelesne masti sagorijeva i pretvara u energiju. Japanska dijeta pripada klasi proteinskih dijeta. Kao osnova prehrane uzimaju se pileća jaja, zečje i pileće meso, riba i neki mliječni proizvodi.

Od ugljikohidrata dopušteno je konzumirati samo neko povrće u malim količinama. Preduvjet je normalizacija ravnoteže vode, osim što oni koji mršave trebaju popiti najmanje 2 litre čiste vode, u jelovnik je potrebno uvrstiti i zeleni čaj, kavu ili radič.

Osnovna načela pravilne prehrane:

  • Individualni izbor japanske prehrane: 7 i 14 dana. Uz malu količinu viška kilograma, dovoljno je pridržavati se dijete 7 dana. Ako imate prekomjernu težinu, bolje je 14 dana slijediti japansku prehranu, recenzije pokazuju da je u prvom slučaju gubitak težine oko 6 kilograma, u drugom - do 10 kilograma;
  • Strogo pridržavanje prehrane: predloženi se proizvodi ne mogu zamijeniti alternativnim. Umjesto rajčice možete koristiti samo sok od rajčice, bijeli kupus umjesto špinata;
  • Strogi nedostatak šećera: strogo su zabranjeni svi rafinirani ugljikohidrati, slatka hrana, peciva i proizvodi od brašna, med;
  • Potreban je postupni ulazak i izlazak iz japanske prehrane. Rezultati su manje uočljivi kod onih koji na ovu dijetu prelaze s druge dijete. I oni su jasno vidljivi ako prethodni obroci nisu bili dijetalni. Uz punopravnu prehranu uoči "Japanke", trebali biste organizirati postni dan (kefir ili jabuka) ili barem napraviti laganu večeru (malo kuhane smeđe riže sa salatom od svježeg povrća). Kad izlazite, trebali biste uvesti svakodnevne proizvode postupno, otprilike 1 tjedno;
  • Obavezna odsutnost soli: japanska prehrana je bez soli, usmjerena na uklanjanje viška tekućine iz tijela, zbog čega se gubi do 30% viška kilograma;
  • Zabrana prekoračenja rokova. Kategorički je nemoguće nastaviti s dijetalnom hranom dulje od 14 dana zbog opasnosti za tijelo;
  • Potrebna je odgovarajuća količina tekućine: tijekom dana trebate popiti 2 litre negazirane vode. Čaj (možete piti zeleno) i kava nisu uključeni u ovaj volumen;
  • Strogo pridržavanje dosljednosti: japanska prehrana, čiji je jelovnik razvijen s ciljem postupnog mršavljenja i dugoročnog očuvanja rezultata, ne podnosi promjene predložene prehrane. Nemoguće je preurediti mjesta dana i jelovnik doručaka, ručkova, večera.

Japanska dijeta 14 dana

Glavni princip prehrane je naglo smanjenje sadržaja kalorija i količine hrane, zapravo prijelaz na frakcijske obroke za višekratnu uporabu. S jedne strane, sprječava pojavu gladi i sprječava usporavanje metabolizma.

S druge strane, stvara određene poteškoće, osobito na poslu. Svi proizvodi su jednostavni i pristupačni. Pokušavam koristiti ribu i meso rashlađeno, a ne smrznuto, svaki dan skuham svježu hranu. Nakon ove dijete uspijevam dugo održavati težinu.

No, ako postoji odstupanje od zdrave i čiste prehrane, tada tijelo reagira čudno - višak kilograma dodaje se naglo. Ako niste spremni stalno jesti ispravno, onda je bolje da se ne mučite uzalud.

Potrebna je snaga volje, prehrana je vrlo loša

Dijeta privlači svojom jasnom shemom i jednostavnošću izvođenja. Ne morate sami izračunavati kalorije, vagati porcije, sastavljati jelovnik. Takav plan obroka prikladan je samo za osobe s vrlo velikom voljom, prehrana je vrlo oskudna i monotona.

Morate jesti u malim obrocima 5-6 puta dnevno. Ne možete bezglavo ući u dijetu u isto vrijeme, morate se početi pripremati za nju barem tjedan dana unaprijed. Izlaz bi također trebao biti gladak, ne možete baciti hranu, inače su svi napori uzaludni.

Sviđa mi se što je dopušteno piti kavu, ujutro nisam osoba bez nje. Ali treba koristiti samo dobro zrno, bez topljivih i smrzavanjem sušenih mora.

Iako japanska dijeta ima više legalnih namirnica od poznatih mono dijeta, nikada se nisam zasitio. Bit prehrane je držati se prehrane koja sadrži rižu, ribu, povrće i nešto voća. Ništa drugo se ne preporučuje.

Dopuštena je pitka voda i zeleni čaj. Ujutro sam si dopustio kavu bez šećera. Dijeta traje 7 do 14 dana. Držala sam se dijete 7 dana. U tom sam razdoblju uspjela smršavjeti 4 kg.

S jedne strane, rezultat nije loš, ali 2 tjedna nakon dijete vratila su mi se 2 kg budući da sam jela uobičajenu hranu.

Važno!

Općenito, za mene se prehrana pokazala monotonom i pomalo bljutavom. Obožavam meso i nedostajalo mi je ovaj tjedan.

Postoji skrivena prijetnja zdravlju

Naziv dijete ima vrlo neizravan odnos prema sadržaju. Od Japanaca u smislu prehrane, samo stroga prehrana, čak ni riža. Ovo je još jedna varijacija u prehrani niskokaloričnim proteinima. Dijeta je zapravo učinkovita, količine su vrlo dobre na njoj, mast se brzo i ravnomjerno topi tijekom cijelog slučaja.

No postoji skrivena opasnost koju ne treba zaboraviti. Prekomjeran unos proteina također daje veliku količinu njegovih proizvoda razgradnje. Ako se ne uklone, može doći do opijenosti. Postoje dva načina.

rezultat prije i poslije mršavljenja na japanskoj dijeti

Prvi je piti puno vode, ali to može dodatno povećati opterećenje jetre. Stoga je drugi način pomoći nama - umjerena tjelesna aktivnost.

Ako je ne zanemarite, prehrana će uvelike pomoći da se u kratkom vremenu dovedete u formu.

Tko ne bi trebao ići na japansku dijetu?

Japanska metoda namijenjena je osobama bez zdravstvenih problema. U prisutnosti ozbiljnih bolesti, bolje je odustati od misli o "mreži" za krutu prehranu.

Navodimo glavne kontraindikacije:

  • gastrointestinalne bolesti (gastritis, čir itd. );
  • kardiovaskularne bolesti (ishemija, tahikardija, nestabilan krvni tlak itd. );
  • dijabetes;
  • bolesti endokrinog sustava;
  • trudnoća drugog i trećeg tromjesečja, dojenje;
  • pretilosti.

O posljednjem ograničenju raspravljat ćemo zasebno: japanska dijeta za mršavljenje preporučuje se zdravim ljudima da poprave svoj oblik i riješe se nekoliko kilograma viška. Pretilost je bolest i strogo je zabranjeno samostalno izvoditi radikalne promjene u prehrani za osobe s takvim problemom. Moguće negativne posljedice: metabolički poremećaji, naglo povećanje tjelesne težine. Bilo koju dijetu za pretile pacijente propisuje liječnik.

Osnovni principi

Ovo može razočarati ljubitelje japanske hrane, ali ova dijeta nema veze s tim. Dijeta uključuje jela od tradicionalnih proizvoda: jaja, pileći file, povrće, govedina, riba i tako dalje. Nema slatkiša od soje i školjki, ali ima ribe i poznatog zelenog čaja.

Princip prehrane je smanjiti količinu masti i ugljikohidrata te povećati udio sastojaka proteinskog podrijetla. Program je strog, nije dopušteno odstupanje od norme, zamjena nekih proizvoda drugima, promjena mjesta opcija menija za svaki dan ili preskakanje nekih dana

Također je važno uzeti u obzir da pri sastavljanju japanske prehrane nisu uzete u obzir potrebe tijela za elementima u tragovima i vitaminima, odnosno da nije uravnotežena. Iz tog se razloga preporučuje promatrati ga jednom godišnje, jer učestalija uporaba može imati negativan utjecaj na zdravlje ljudi.

Nakon tečaja poželjno je popiti kompleks vitamina kako bi se nadoknadio nedostatak hranjivih tvari u tijelu.

No, to nije jedina poteškoća s prehranom. Određene poteškoće uzrokuju tri obroka dnevno, s obzirom na meni za doručak, koji se sastoji samo od nezaslađenog zelenog čaja ili kave. Zabranjeni su čak i manji zalogaji. Teško je brzo preći na takvu prehranu, pogotovo ako se osoba prethodno pridržavala privatnih i frakcijskih obroka koje preporučuju nutricionisti. Osim toga, tijekom dijete morate popiti najmanje 1, 5 l vode (isključujući jutarnji čaj / kavu). Možete piti pročišćenu, negaziranu stolnu vodu ili prokuhanu vodu.

Zabranjena hrana

mršava djevojka nakon japanske dijete

Učinkovitost japanske prehrane izravno je povezana sa strogim pridržavanjem pravila prehrane, uključujući isključivanje s izbornika proizvoda:

  • sol;
  • proizvodi od brašna, muffini;
  • alkohol;
  • čokolada, orasi, sir i druga hrana zabranjena tijekom dijete.
Japanska dijetalna salata

Isključivanje soli opravdano je sposobnošću zadržavanja tekućine u tijelu. Alkohol, osim što sadrži kalorije, također negativno utječe na tijelo, smanjujući njegovu sposobnost sagorijevanja i razgradnje masti. Izbjegavanje proizvoda od brašna također je opravdano, budući da su svi izdašni dobavljači masti i ugljikohidrata. Što se tiče šećera, on je jednostavno beskoristan - to je brzo apsorbirani ugljikohidrat koji tijelu ne donosi ništa korisno.

Dopušteni proizvodi

dopuštena hrana na japanskoj prehrani

Za kuhanje je dopušteno koristiti sljedeće proizvode:

  1. kefir;
  2. obični jogurt (bio);
  3. raženi krutoni;
  4. sok od rajčice s pulpom bez soli (najbolje kod kuće);
  5. sir (tvrde, nemasne sorte);
  6. morska riba;
  7. prirodna kava (bez aroma, vrhnja i šećera);
  8. govedina (kuhana, pirjana, na pari);
  9. piletina (kuhana, na pari);
  10. jaja (prepelica, piletina) - možete ih skuhati, dodati sir, način pripreme je tvrdo kuhan;
  11. tikvica;
  12. patlidžan (možete pržiti);
  13. korijen pastrnjaka;
  14. jabuke (nezaslađene, zelene);
  15. kruške (preporučuju se slane - na primjer, kineske);
  16. agrumi (naranče, limuni, grejp, mandarine);
  17. zeleni čaj (bez dodataka);
  18. sok od limuna;
  19. biljna ulja (suncokretovo i maslinovo) - morate odabrati nerafinirano;
  20. trešnje po 50 g;
  21. kivi (uzeti u obzir alergijske reakcije na proizvod);
  22. šljiva (samo svježa, u malim količinama);
  23. Bijeli kupus;
  24. mrkva (svježa, kuhana, naribana);
  25. Raženi kruh;

Uz prilog poslužuju se jela od mesa, peradi ili ribe. Morate ih uključiti u jelovnik svaki dan. Poteškoća leži u činjenici da nećete moći „„ prilagoditi "okus svom uobičajenom ukusu. Nemojte dodavati začine, začinsko bilje ili druge metode. U jelo se također ne dodaje sol. Ne možete kuhati krumpir pržen na masti, ćevape, ali u program prehrane možete uključiti parne kotlete i polpete.

Približna kupnja namirnica na temelju 2 tjedna

2 tjedna možete kupiti:

  • pileća jaja - 20 komada;
  • pileći file ili prsa - 900 g;
  • mrkva - 3 kg;
  • sok od rajčice bez soli) - 2 l;
  • mljevena ili zrnasta prirodna kava - 1 pakiranje;
  • bijeli kupus - 2-3 kg;
  • voće - 1 kg (izborno);
  • limun - 2-3 kom;
  • svježa morska riba (cijeli trupovi) - 2 kg;
  • nezamrznuti riblji file - 1 kg;
  • tvrdi sir, nemasni masnoće - 200 g;
  • dinje i tikve - 2 kg;
  • biljno ulje - 0, 5-1 l;
  • nemasno goveđe meso - 1 kg;
  • zeleni čaj - 1 pakiranje (bez dodataka).

Preporuča se kupiti kefir i jogurt po potrebi kako bi ti proizvodi ostali svježi.

Zaključak

Trebate li se pridržavati japanske prehrane? Svatko će morati samostalno odgovoriti na ovo pitanje. Rave kritike na Internetu mogu vas potaknuti na odluku, ali ne zaboravite na individualne karakteristike tijela. Brzo mršavljenje i sposobnost kasnijeg održavanja težine kompleks je mjera, stroga disciplina i pridržavanje ispravnog režima.